Упражнения от целлюлита

Целлюлит, или «апельсиновая корка», – проблема, с которой рано или поздно сталкивается едва ли не каждая вторая современная женщина. Чаще всего эта неприятность возникает из-за малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, гормональных изменений и различных заболеваний внутренних органов. И хотя целлюлит в большинстве случаев не представляет опасности для здоровья, многие представительницы прекрасного пола боятся его пуще любого недуга, ведь бугорки и ямки на коже доставляют немалый дискомфорт, особенно в летнее время, когда наступает пора открытых нарядов.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» сегодня используются разные способы: фармацевты предлагают специальные кремы и сыворотки, салоны красоты – косметологические процедуры, народная медицина – всевозможные составы на основе натуральных продуктов. Но особое место в стандартной программе лечения целлюлита занимают специальные упражнения, которые помогают привести мышцы в тонус, активизировать процесс расщепления жировых клеток в проблемных местах и улучшить состояние кожи. Их можно включать в тренировочный комплекс либо выполнять в качестве одиночных нагрузок. Итак, какие упражнения от целлюлита считаются наиболее действенными и как правильно делать их, чтобы избежать нежелательных последствий?

Основные правила выполнения упражнений от целлюлита

Прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, направленных на борьбу с «апельсиновой коркой», нужно ознакомиться с рядом важных рекомендаций:

• Занятия можно проводить в любое время суток, но наилучшие результаты, как правило, достигаются при выполнении гимнастики в утренние часы, особенно до приема пищи. Такая зарядка полезна не только для фигуры, но и для всего организма в целом, поскольку благодаря ей повышается тонус и улучшается общее самочувствие.
• Начинать упражнения от целлюлита следует с легкой разминки, позволяющей разогреть мышцы и улучшить кровообращение в тканях. Это могут быть просто повороты корпуса, наклоны и махи руками и ногами.
• Не усердствуйте в первые дни тренировок, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно. Упражнения не должны вызывать у вас дискомфорт и сильную боль.
• Периодически меняйте упражнения, чтобы мышцы не привыкали и всегда получали необходимую нагрузку.
• Обязательно сочетайте физическую активность с рациональным питанием и специальными процедурами от целлюлита – массажем, обертываниями, масками. Также очень важно соблюдать питьевой режим, поскольку вода является основным катализатором обменных процессов в организме.
• Проводите тренировки регулярно и желательно не менее 4–5 раз в неделю. Только в этом случае упражнения от «апельсиновой корки» будут достаточно эффективными.
• Правильно дышите во время выполнения упражнений. Вдохи и выдохи нужно делать максимально глубокими, размеренными и ровными. Момент напряжения должен приходиться на вдох, а возвращение в исходную позу – на выдох. Благодаря такой гимнастике улучшается циркуляция крови и лимфы в проблемных зонах и увеличивается насыщение тканей кислородом.

Старайтесь максимально напрягать мышцы. Это поможет увеличить их объем, подтянуть кожные покровы, сделать их более упругими и эластичными. Для большего эффекта можно подключать гантели или специальные утяжелители.

Мнения врачей о борьбе с целлюлитом через физические упражнения варьируются. Многие специалисты утверждают, что регулярная физическая активность действительно может помочь в уменьшении проявлений целлюлита. Упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение кровообращения, такие как бег, плавание и силовые тренировки, способствуют улучшению тонуса кожи и уменьшению жировых отложений.

Однако врачи подчеркивают, что одних только упражнений недостаточно. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием и уходом за кожей. Некоторые эксперты рекомендуют также включать в программу тренировок упражнения, направленные на растяжение и массаж, что может дополнительно улучшить состояние кожи.

В целом, врачи согласны, что комплексный подход, включающий физическую активность, здоровое питание и уход, является наиболее эффективным способом борьбы с целлюлитом.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА – КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ И РАСТЯЖКИ

Упражнения для ног

Наиболее действенными упражнениями от целлюлита на ногах считаются следующие:

Прыжки на скакалке

. Позволяют задействовать практически все мышцы, повысить тонус кожи и активизировать процесс расщепления подкожного жира. Выполняя данное упражнение, обязательно нужно прижимать локти к телу и делать упор не на всю стопу, а на носки. Можно осуществлять прыжки крест-накрест, когда левая нога ставится впереди правой, а при следующем движении они меняются. Такие занятия следует проводить в несколько подходов (не менее двух) по 20–30 повторов.

Приседания

нужно выполнять в 2–4 подхода по 20–25 повторений. Наиболее эффективным вариантом данного упражнения является «стульчик». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая (можно прижаться ею к стене), руки опущены вдоль туловища. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши ноги не согнутся под прямым углом. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время зарядки нельзя сутулить спину и переносить нагрузку на носочки в момент приседа и подъема.

Махи ногами

– достаточно эффективное упражнение против визуальных проявлений «апельсиновой корки», во время выполнения которого осуществляется нагрузка сразу на несколько групп мышц. Благодаря этому запускается процесс сжигания подкожного жира, а кожа в проблемных зонах со временем приобретает упругость и эластичность. Встаньте на четвереньки, затем выпрямите правую ногу и выполните ею мах вверх, затем повторите действие с другой ногой. Спина при этом обязательно должна быть прямой. На начальных этапах достаточно делать по 20–25 махов каждой ногой в 3 подхода, а впоследствии количество движений можно увеличить.

Упражнения для ног будут достаточно эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно, не реже 3 раз в неделю. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы избежать травмирования мышц и других осложнений.

Упражнения от «апельсиновой корки» на ягодицах

Целлюлит, локализующийся в области ягодиц, довольно сложно поддается коррекции из-за особенностей структуры жировой ткани, и тем не менее существует комплекс упражнений, разработанных специально для этой части тела:

Поднятие таза в положении лежа на спине

. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища. Затем надо как можно выше поднять таз и опустить его, стараясь не касаться твердой поверхности. Повторить примерно 20–25 раз в 3 подхода. При этом поднимать таз следует быстро, а опускать – очень плавно.

Махи ногами

(усложненные вариации). Это махи с утяжелителями либо с гантелями. Нагрузки можно постепенно увеличивать, начиная, например, с 1–2 кг и доводя со временем до 5 и выше. Чтобы выполнить упражнение, надо зажать гантель или утяжелитель в подколенном сгибе и медленно поднять ногу с грузом вверх. За один подход нужно делать не менее 10 махов. Вместо гантелей и утяжелителей можно использовать эспандер, зафиксировав его рукой либо коленом опорной ноги и делая махи второй ногой, натягивая спортивное приспособление.

Ходьба на ягодицах

. Весьма популярное упражнение, позволяющее избавиться от целлюлита в области ягодиц, повысить тонус мышц и уменьшить объемы тела. Выполнять его надо в течение 10–15 минут дважды в сутки. Спину необходимо держать прямо, локти должны быть согнуты под прямым углом. Сядьте на пол, выдвиньте правую ногу вперед, перенеся вес на соответствующую сторону, затем повторите движения с левой ногой.

Перечисленные упражнения можно выполнять как по отдельности, так и в комплексе. Главное – соблюдать определенный ритм движений и не делать резких рывков, особенно на первых порах, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам.

Мнения о упражнениях от целлюлита разнообразны и часто противоречивы. Многие женщины утверждают, что регулярные физические нагрузки действительно помогают уменьшить проявления целлюлита. Они отмечают, что комбинация кардионагрузок и силовых тренировок способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц, что в свою очередь делает кожу более упругой.

Некоторые предпочитают занятия йогой или пилатесом, считая, что эти практики не только помогают в борьбе с целлюлитом, но и способствуют общему оздоровлению организма. Однако есть и те, кто скептически относится к эффективности упражнений, утверждая, что без правильного питания и ухода за кожей добиться заметных результатов сложно.

В целом, большинство согласны, что упражнения в сочетании с правильным образом жизни могут стать важным шагом на пути к более гладкой коже, но не являются панацеей.

Тренировка ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА – Всего 7 Дней и ПРОЩАЙ ЦЕЛЛЮЛИТ

Упражнения для бедер

Целлюлит на внутренней стороне бедер – довольно распространенное явление, которое нередко сопровождается дряблостью кожи и отечностью. Устранить данную проблему можно с помощью комплекса упражнений, представленного ниже:

Сжимание мяча коленями

. Это упражнение дает нагрузку не только на бедра, но и на пресс. Сядьте на стул, поместите между коленями небольшой резиновый мяч и начинайте сдавливать его, стараясь максимально напрягать мышцы. Держите спину прямо и не запрокидывайте голову назад. Выполнять сжимания мяча нужно не менее 10 раз в 3–4 подхода.

Плие

. Благодаря такому приему можно подтянуть мышцы и кожу на внутренней стороне бедер и уменьшить выраженность «апельсиновой корки». Широко расставьте ноги и выпрямите спину. Сделайте 15–20 глубоких приседаний, стараясь опускаться максимально низко.

Боковые выпады

. Этот прием позволяет улучшить кровообращение в тканях, ускорить процесс сжигания жировых отложений и подтянуть кожу. Исходное положение – стоя, ноги надо поставить вместе, руки – согнуть в локтях и расположить на талии. Сначала выставьте вперед левую ногу, а правую согните в колене (старайтесь не уводить его в сторону). Одновременно с этими движениями вытяните обе руки вперед на уровне груди. Затем медленно присядьте, стараясь держать спину и голову ровно. Задержитесь в нижнем положении примерно на 15–20 секунд, потом вернитесь в исходную позицию. После этого повторите упражнение с другой ногой (за раз надо делать не менее 15–20 выпадов).

Чтобы снять напряжение с мышц после выполнения данного комплекса, можно сделать несколько легких приседаний, пройтись медленным шагом или помассировать проблемные участки любым удобным способом.

Противопоказания к выполнению упражнений

Упражнения от «апельсиновой корки» можно делать не всем. Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с рядом противопоказаний к их проведению:

• беременность;
• гипертония;
• заболевания суставов (артрит, артроз, остеопороз) в стадии обострения;
• болезни сосудов (тромбозы, варикозное расширение вен и т. д.);
• реабилитационный период после разрывов связок, вывихов и переломов;
• сильная боль при выполнении упражнений.

Какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, помните, что для достижения выраженных результатов тренировки нужно проводить регулярно. Чтобы избавиться от целлюлита и приобрести подтянутую фигуру, следует заниматься не реже 2 раз в неделю в течение 1–2 месяцев. А для получения наибольшего эффекта пересмотрите свой ежедневный рацион, откажитесь от выпечки, газированных напитков, алкоголя и жирной пищи. Старайтесь больше двигаться, систематически делайте небольшие разминки и больше ходите пешком. Только так вы сможете добиться желаемых результатов и насладиться гладкостью и упругостью своей кожи.

Избавляемся от ЦЕЛЛЮЛИТА, ДРЯБЛЫХ ЯГОДИЦ, ОТЕЧНОСТИ в НОГАХ / упражнения на ягодицы и ноги

Вопрос-ответ

Можно ли с помощью упражнений убрать целлюлит?

Силовые тренировки — это лучший способ борьбы с целлюлитом. Чем слабее мышцы, лежащие под слоем жира, тем заметнее эффект «апельсиновой корки». Поэтому главное в антицеллюлитной программе — минимум две силовые тренировки в неделю.

Какой самый эффективный способ от целлюлита?

Самый надежный способ борьбы с целлюлитом — уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной. Наиболее действенными способами для достижения результатов являются рациональное питание и физические нагрузки.

Какие упражнения помогают убрать целлюлит с ляшек?

Кардиотренировки: бег, ходьба, плавание, велосипед. Силовые упражнения для ног и ягодиц: приседания, выпады, подъемы на носки. Прыжки на скакалке: отличное упражнение для улучшения лимфотока. Ещё

Можно ли приседаниями убрать целлюлит?

Избавиться от целлюлита приседаниями можно, поскольку такие упражнения положительно воздействуют на организм. Они улучшают циркуляцию жидкостей, добавляют активности в жизнь человека и помогают сбросить лишние килограммы.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт. Они помогают улучшить кровообращение и способствуют сжиганию жира, что может уменьшить проявления целлюлита.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировочную программу силовые упражнения, направленные на проблемные зоны, такие как ягодицы и бедра. Приседания, выпады и подъемы на платформу помогут укрепить мышцы и улучшить тонус кожи.

СОВЕТ №3

Не забывайте о растяжке и йоге. Эти практики не только улучшают гибкость, но и способствуют улучшению кровообращения, что может помочь в борьбе с целлюлитом.

СОВЕТ №4

Следите за своим питанием. Увеличьте потребление воды, овощей и фруктов, а также ограничьте жирные и сладкие продукты. Здоровое питание способствует улучшению состояния кожи и уменьшению целлюлита.