Голубика – полукустарник, относящийся к роду вакцинум семейства Вересковые. Представители этого вида встречаются во всех регионах Северного полушария. Растение предпочитает заболоченные, богатые торфом почвы лесов, тундры, верхнего пояса гор. Может образовывать обширные заросли или расти одиночными кустами у берегов озер, ручьев и рек.
Голубика имеет зеленовато-коричневый древесневеющий стебель длиной до 100 см и мочковатый корень. Продолговатые или яйцевидные листья растения достигают 30 мм в длину и 20 мм в ширину. Цветет кустарник в начале лета мелкими поникающими цветками белого или розового цвета. Плоды растения – округлые или слегка вытянутые кисловато-сладкие синие ягоды, покрытые сизым налетом.
Голубику потребляют в пищу как в сыром, так и в переработанном виде. Из плодов готовят сок, вино, ликеры, варенье и начинки для кондитерских изделий. Наземную часть растения используют для приготовления лекарств по рецептам нетрадиционной медицины.
Пищевая ценность голубики и витамины в ее составе
Пищевая ценность голубики (100 г):
- 0,989 г белков;
- 0,494 г жиров;
- 6,572 г углеводов;
- 1,364 г органических кислот;
- 2,459 г клетчатки;
- 87,612 г воды;
- 6,572 г сахаров (дисахаридов и моносахаридов);
- 0,266 г золы.
Витамины в 100 г голубики:
- E, альфа-токоферол – 1,344 мг;
- B1, тиамин – 0,009 мг;
- K, филлохинон – 18,873 мкг;
- C, аскорбиновая кислота – 19,711 мг;
- B2, рибофлавин – 0,019 мг;
- A, ретинол – 0,284 мг;
- PP, ниациновый эквивалент – 0,312 мг.
Врачи отмечают, что голубика является одним из самых полезных ягодных продуктов. Она богата антиоксидантами, витаминами C и K, а также клетчаткой, что способствует укреплению иммунной системы и улучшению пищеварения. Регулярное употребление голубики может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить когнитивные функции, что особенно важно для пожилых людей. Однако специалисты предупреждают о возможных противопоказаниях. Людям с аллергией на ягоды следует быть осторожными, а также тем, кто страдает от диабета, так как голубика содержит натуральные сахара. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед введением голубики в рацион.
Калорийность голубики
В 100 г свежей голубики содержится 38,414 ккал. Калорийность 100 г сока, полученного из ягод этого растения, составляет 33,462 ккал, вина – 68,217 ккал, ликера – 189,414 ккал. Энергетическая ценность голубичного джема – 271,436 ккал на 100 г.
Полезные элементы в голубике
Макроэлементы в голубике (на 100 г):
- фосфор – 7,894 мг;
- калий – 50,488 мг;
- натрий – 5,799 мг;
- кальций – 15,572 мг;
- магний – 6,884 мг.
Микроэлементы в голубике (на 100 г):
- железо – 0,761 мг.
Голубика — это не только вкусная ягода, но и настоящий кладезь полезных свойств. Многие люди отмечают её богатый состав: она содержит витамины C и K, антиоксиданты и клетчатку, что способствует укреплению иммунной системы, улучшению пищеварения и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что регулярное употребление голубики может улучшать память и замедлять возрастные изменения в мозге.
Однако, несмотря на все плюсы, существуют и противопоказания. Людям с аллергией на ягоды следует быть осторожными, а также тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как голубика может вызывать дискомфорт. Важно помнить, что умеренность — ключ к здоровому питанию, и перед введением новых продуктов в рацион лучше проконсультироваться с врачом.
Полезные свойства плодов голубики
- Голубика – природный источник аскорбиновой кислоты. При регулярном потреблении ее плодов снижается риск развития цинги и гиповитаминоза, укрепляется иммунная защита организма, повышается его резистентность к инфекциям.
- Голубичный сок содержит соединения, которые повышают физическую выносливость, ускоряют восстановление организма после продолжительных болезней, оперативных вмешательств, тяжелых силовых или умственных нагрузок. Для достижения лечебного эффекта достаточно выпивать 1/4 стакана этого напитка за четверть часа до каждого приема пищи.
- Плоды голубики ослабляют вредоносное действие ионизирующего излучения, ускоряют выведение из организма радионуклидов и тяжелых металлов.
- Ягоды растения положительно влияют на работу пищеварительного тракта, поджелудочной железы. Гастроэнтерологи рекомендуют людям, страдающим от колита, панкреатита или заболеваний, которые развиваются на фоне пониженной секреции желудочного сока, в течение всего сезона съедать по половине стакана плодов в сутки.
- Соединения, присутствующие в голубике, ослабляют негативное влияние антибиотиков на работу внутренних органов и систем человеческого тела.
- Голубика богата антиоксидантами, замедляющими процессы старения организма, улучшающими состояние кожи и ее придатков, предупреждающими развитие онкологических заболеваний.
- Плоды голубики и выжатый из них сок содержат вещества, ускоряющие метаболические процессы в организме, препятствующие формированию жировых отложений. Этот низкокалорийный продукт можно без опасений включать в меню лиц, стремящихся избавиться от избыточного веса.
- Соединения, присутствующие в голубике, усиливают действие препаратов, снижающих концентрацию сахара в крови. Поэтому людям, болеющим сахарным диабетом, полезно съедать по горсти этих ягод в день.
- Голубика богата веществами, укрепляющими стенки кровеносных сосудов, препятствующими образованию на них холестериновых отложений, регулирующими сердечный ритм. При регулярном потреблении ягод снижается риск развития аритмии, атеросклероза, инфаркта и других кардиологических нарушений.
- При систематическом включении в меню блюд из голубики ослабляется симптоматика ревматизма, артритов.
- Отвар сухих ягод (1 ст. л. на пол-литра кипятка) используют для борьбы с дизентерией. Напиток пьют вместо чая без ограничения по объему.
- В народной медицине голубичный сок используют для лечения начальных стадий гипертонии. Людям, страдающим от повышенного артериального давления, рекомендуют выпивать по ? стакана этого напитка в сутки.
- Доказано, что регулярное потребление голубики помогает улучшить зрение, предупредить развитие нарушений в работе зрительного аппарата при повышенных нагрузках на глаза (при длительной работе перед монитором компьютера, чтении и пр.).
- Спелая голубика обладает жаропонижающими свойствами. Из нее готовят лечебный настой: 4 ст. ложки ягод заливают кипятком (? литра), добавляют немного меда и настаивают 50 минут. Готовый напиток пьют при повышении температуры вместо чая.
- Железо и другие соединения, которыми богата голубика, положительно влияют на работу системы кроветворения. Народные целители советуют людям, страдающим от малокровия, ежедневно выпивать по полстакана голубичного сока с добавлением 3 ст. л. молочной сыворотки или сметаны.
- Голубичный сок обладает противовоспалительными свойствами. При воспалении почек, легких, мочевого пузыря или других внутренних органов следует выпивать по полстакана этого напитка в сутки. Разбавленный сок можно использовать для полосканий при остром тонзиллите, ларингите, стоматологических заболеваниях.
- Витамин K, которым богата голубика, повышает свертываемость крови.
- Голубика содержит комплекс соединений, обладающих успокаивающими свойствами. Ягоды этого растения приносят пользу людям, страдающим от сомнологических нарушений (бессонницы, сомнамбулизма и пр.), невротических и психических расстройств, резких перепадов настроения, депрессии. Вещества, присутствующие в их мякоти, помогают снизить деструктивное влияние стрессов на организм.
- Голубичный сок – эффективное средство борьбы с гельминтозами. В лечебных целях принимают по половине стакана напитка в сутки.
Польза листьев и побегов голубики
- Отвар голубичных листьев (горсть растительного сырья на 2 литра воды, варить 15 минут) обладает легкими слабительными свойствами.
- Молодые побеги голубики используют для лечения диабета. Для приготовления отвара, снижающего уровень сахара в составе крови, столовую ложку свежей травы заливают стаканом воды и томят на огне 9– 10 минут. Лекарство принимают по 3 ст. л. в день.
- Народные целители советуют людям, страдающим кардиологическими заболеваниями, пить вместо чая слабый отвар стеблей и листьев голубики. Для его приготовления 3 ст. л. растительного сырья проваривают 10 минут в литре кипятка.
- Настой голубичных листьев – эффективное отхаркивающее средство.
- Из листьев голубики готовят косметические маски, сужающие расширенные поры, отбеливающие кожу, борющиеся с угревой сыпью и нежелательными пигментными пятнами. Чисто вымытые и ошпаренные кипятком листовые пластинки перетирают в ступке или измельчают в мясорубке, полученную кашицу выкладывают на стерильную марлевую салфетку и прижимают на 20 минут к проблемному участку.
Противопоказания и вред голубики
- Голубика может провоцировать развитие аллергических реакций. Людям с диагностированной аллергией на ягоды или фрукты следует исключить плоды этого полукустарника из рациона.
- Голубика и полученный из нее сок противопоказаны при нарушении моторики желчевыделительных путей. Нарушение этого запрета может повлечь за собой обострение заболевания.
- Неумеренное потребление голубики может спровоцировать рвоту, тошноту, диарею, вздутие живота, метеоризм, головные боли.
- Злоупотребление голубикой может нанести вред здоровью людей, страдающих от тромбофлебита или варикоза.
- Беременным женщинам и матерям, кормящим детей грудью, следует с осторожностью отнестись к потреблению голубики. Вещества, присутствующие в ее мякоти, могут спровоцировать развитие интоксикации или аллергических реакций у малыша, негативно повлиять на развитие плода.
Матрица продуктов:
Голубика
Фото:pixabay.com
Вопрос-ответ
Кому нельзя есть голубику?
Кому не рекомендуется есть голубику В составе голубики присутствует небольшое количество витамина К, который может влиять на свертываемость крови. Поэтому людям, принимающим антикоагулянты или имеющим проблемы со свертываемостью крови , следует обсудить употребление этой ягоды с врачом.
Что лечит ягода голубика?
Голубика укрепляет стенки сосудов, улучшают процесс кроветворения. Положительно влияет голубика на нервную систему, так как в ней содержится магний, который обладает эффективным успокаивающим действием. В деле комплексного лечения сахарного диабета голубика просто незаменимый помощник.
Какие болезни лечат голубики?
Голубика используется для лечения ночной слепоты и ослабления зрения , связанного со светочувствительностью. Укрепляет капилляры в глазу, благодаря чему улучшается питание и кровоснабжение глаз.
Сколько ягод голубики можно съедать в день?
Суточная норма голубики для взрослого человека — 100−150 граммов, для детей — 50−100 граммов. Максимальная дневная доза голубики — 200 граммов . Съедать больше не рекомендуется, это может вызвать побочные эффекты.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на сезонность: голубика наиболее полезна в период ее созревания, когда она свежая и натуральная. Старайтесь покупать ягоды на местных рынках или собирать их самостоятельно, чтобы получить максимальную пользу от витаминов и антиоксидантов.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Добавляйте голубику в свой рацион постепенно, особенно если вы не привыкли к ягодам. Это поможет избежать возможных аллергических реакций или проблем с пищеварением. Начните с небольших порций и наблюдайте за реакцией организма.
СОВЕТ №3
Используйте голубику не только в свежем виде, но и в различных блюдах: добавляйте ее в смузи, йогурты, каши или выпечку. Это не только разнообразит ваше меню, но и поможет сохранить полезные свойства ягод.
СОВЕТ №4
Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед добавлением голубики в свой рацион. Хотя она обладает множеством полезных свойств, в некоторых случаях могут быть противопоказания.
— Бесплатные Сайты и CRM. 